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一抹跑跑跑|积分规则改变及学群课程预告

EASYPICNIC一抹纯素烘焙 2018-03-15 06:28:03

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积分规则要 改 改 改 了~~~~



生活一成不变,多无趣。


下周开始,积分规则改了~~~


每天有氧40分钟以上,1分


无氧训练20分钟以上,1分


纯素,1分


对,你没有看错,每天最多积3分!!


为什么? 为了不让嘟嘟大神骄傲啊~~


两周一次排名,积分满24分即可参与抽奖,抽取十名送大礼包!~


抽奖规则:积分公布文(也就是下次比赛文)将有5个小问题,答案在文中,每个问题留言回答正确的前两名中奖~~~

:这叫抽奖吗?这明明是考试啊~~~


想凑热闹的,公众号回复:进群


不想凑热闹的,你在等什么?告诉我~我去告诉老板~老板会想办法满足的~~嘿嘿~~


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本期跑步小知识:髋屈肌


群友说大腿内侧疼,餐餐老师就甩了一篇长文...

小魔仙发摘要给你们看喽~~


本期小知识全部引自公众号“阿斯汤加瑜伽之路”

实际上很多骨盆位置的问题,根源在大腿前侧股沟这里的肌肉,就是所谓的髋屈肌缺乏足够的拉伸。


髋屈肌,就是各种折叠腿部——也就是髋屈活动 (大腿靠向胸的方向)时用到的肌肉。


为什么拉伸髋屈肌是一件大事儿?


答案很简单: 我们坐的太多了!


下面讲讲,瑜伽练习中如何有意识地拉伸髋屈肌





勇士如果可以做到顺位正确的话对于拉伸髋屈肌是一个非常好的练习体式。

练习步骤:

  1. 先摆好勇士1的腿,一前一后。

  2. 然后把手放在胯的两侧,去摸胯股两个侧面的两个突出来的骨头尖--ASIS 。ASIS是骨盆位置的一个非常好的测量指标,在延伸腿的这侧(后腿)髂腰肌会向下拉骨盆和腰椎,把骨盆拉向前倾的位置。 

  3. 为了对抗这个向下拉的趋势,用手指在皮肤上向上拉ASIS--指导ASIS向上提。 保持这个骨盆后倾的同时弯曲前面的腿,保持后腿的脚跟在地上,膝盖伸直,整条腿有力量。感觉髂腰肌的拉伸,补脑脊柱从骨盆中向上伸。

仰卧英雄式。坐在脚后跟中间身体向后仰卧。如果大腿前侧太紧或者膝盖有压力在身下垫一下毯子或者靠垫。


亚瑟王练习步骤: 

  1. 手和膝盖在地上,背对墙。弯屈膝盖向后,把右膝盖靠在墙上。

  2. 把右小腿和右脚脚面贴在墙上

  3. 左脚向前迈, 前腿后退的距离和低弓步时一样,停在这里几个呼吸

  4. 双手放在膝盖上,脊柱挺直。假如膝盖不舒服,增加前后腿之间的距离

  5. 进入体式之后进行调整, 胯向上提,胸骨和肚脐处内收(向脊柱方向),手向上伸向天花板

  6. 深呼吸5-6个然后放开体式做另外一面

注意这个体式中骨盆是处于前倾的状态(顺时针)。 假如你发现你的屁股是处于撅着的状态,你就要稍微松开一些。 要平衡前倾的盆,还需要注意胯向上提,尾骨向下走。 还要保持脊柱直立向上,不要向前倾。 假如感觉很不舒服,就把手放在地上,或者放在前面的瑜伽砖上。如果膝盖有任何不适感就退后做的浅一点。




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课程预告


一抹会客厅 | 餐餐老师聊跑(ren)步(sheng)


欧米伽算什么?素马伽才是标配——欧巴新定义


以上是餐餐老师的上期分享和介绍


周六晚上7:30 一抹学学学群内


餐餐老师来分享


香港乐施毅行者那些事

马拉松赛前准备指南


迷妹迷弟及对香港毅行者活动感兴趣的朋友请后台回复进群~~




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一抹最爱: 营养酵母 牛油果 奇亚籽 腰果 玛芬 
一抹成品:提拉米苏 月饼 英式 意粉 意大利面 通心粉 汤 酥饼 寿司 生食 沙拉 曲奇  派 能量棒 南瓜饼 奶昔 面包汤 面包 面 焖饭  馒头  凉皮  卷 饺子 酱 汉堡 蛋糕 大福 串 布朗尼 布丁 不烂 饼干 冰沙 冰淇淋 冰激凌 白豆酱 意面 披萨 
一抹食材:朱古力 巧克力 芝士 玉竹 西洋参 沙参 小黄豆 陈皮 淮山 羽衣甘蓝 鹰嘴豆 椰 燕麦 亚麻籽 香蕉 香菇 蘑菇 香草 无花果 糖 乳酪 葡萄干  南瓜 抹茶 芒果 蔓越莓 芦笋 榴莲 藜麦 蓝莓 可可 椒  姜 灰树花 红薯 红豆 红茶 红菜头 核桃 海苔 枸杞 番茄 西红柿 豆沙 豆角 豆腐 橙 糙米 土豆  柠檬 罗勒 

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餐餐老师其实是来拉毅行者捐助的,他说赞助的同学他都会陪聊陪跑知无不言言无不尽~~

你信吗?反正我是信了~~


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