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麦吉一进二套路,普通进二VS高糖进二

Light 2018-02-06 12:09:11

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很多麦吉小白在进行一进二的时候各种迷茫,直接就按着二阶的套路走,然后就弹飞了啊!

所有一进二到底要怎么吃呢?

普通进二


一进二的诀窍叫“试菜”,就是所有东西都要一点点尝试着恢复。一般来说,Light君只建议普通进二。


下面我们来看看具体操作:


01

主食的恢复


从进入二阶第一天开始,恢复早餐20克燕麦(干重)。当然,你要是想吃其他粗粮也可以,但是只能放在早餐进行。然后观察体重,没有反弹的话就20g-30g酱紫递增。


二阶一天的主食量是4两(200g)。早餐加满之后,就可以加午餐主食了啦。


不要把一天的主食量全部放到早餐,这样体重容易出现平台,建议早午各一半。越早加满主食,体重越早开始呈现下降趋势哟~


午餐粗粮可以选择先从意面开始。但也有例外,有胖友一吃意面就弹,每次都弹。


02

饮料的恢复


推荐饮料——全脂牛奶:


在观察体重确定早餐20g燕麦不弹之后,就可以恢复牛奶喇!(为了牛奶燕麦啊!)追求稳扎稳打的胖友,可以从100ml开始,再150ml-200ml-250ml递增。


很少有人会因为牛奶弹飞,但每个人身体情况不同,Light君也不敢完全打包票,仅供参考吧~记得加完牛奶之后再增加主食的量哟~


黑咖除了睡前都可以喝,但这么喝的前提是不会影响你晚上的睡眠。黑咖一天不能喝太多,最多两杯,喝多了会兴奋过度导致心悸。而像果汁等含糖饮料,Light君不建议大家太快恢复,一不小心就会弹上天呐!



03

调料的恢复


一进二的调料不建议太快恢复,一般是等到早餐主食加满之后,可以开始慢慢尝试恢复你麦吉前喜欢的调料了。


建议从酱油开始,加酱油和没加酱油的菜,味道真是天差地别有木有!这里的酱油不需要特意买无糖酱油,普通的就可以。接下来可以尝试醋。喜欢吃辣的,可以尝试老干妈、豆瓣酱等调料了。


切记白糖还是绝对禁止的!生粉、料酒、蚝油等最好等到二阶中后期体重稳定之后再尝试。鸡精、味精不建议吃,即使不减肥也不要吃,具体原因请左转百度。


04

肉量的减少


二阶每一次增加的新食物,都建立在一阶肉量减少的基础上。减少肉量的那餐和主食一样,发生在早餐。


具体减少多少肉量看个人,大概每一次50g递减。但等到二阶所有东西加满之后,一天肉量必须保证在350g以上,这样才不会造成肌肉流失。


但是总的来说不管一阶还是二阶,都要保证三餐有肉,因为麦吉是吃肉减肥啊!


05

反弹怎么办?


如果20g主食反弹了,包括以后你加任何新东西弹了,请继续保持你目前主食或者新东西的吃法,然后适当减少肉量。


二阶初弹是主流啊主流!不要因为反弹了就是麦吉减肥法不好或者对你没作用,然后放弃麦吉或者继续一阶。迷恋一阶绝对不是什么好事!


06

其他食物的恢复


试菜最好放在上午。需要吃坚果、水果的胖友,请把它们作为上午的加餐。坚果的话,核桃刚开始不超过两个,杏仁不要超过十颗。


等到主食恢复到50g(干重)的时候,就可以吃水果了。


水果请在苹果、草莓、车厘子、樱桃、柚子、橙子等低GI水果中选取(苹果是首选),注意要坚决避免西瓜、榴莲、芒果、凤梨、香蕉等高GI水果。刚开始最好按照水果、主食1:1换算,即50克水果等于50克主食;体重稳定之后可以按照1:3换算(即150克水果等于50克主食)。


一般如果你能做到吃完加满的水果不反弹的话,一进二就算完事了。


高糖进二


高糖进二的吃法就比较简单粗暴了,就是按照高糖日的正确打开方式,在一天内直接恢复。

但是!!!这只适用于一阶“满邢”14天并且结束时平台了好几天的胖友。而且这个方法是有风险的,可能你一天就能过完别人两周的一进二,也完全可能会弹飞。




别人家的一进二

by 金猫儿


一进二早餐

黑麦面包70g | 煮鸡蛋 | 黄瓜 | 牛奶 | 美食火腿 | 加餐樱桃


加了主食 肉类就相应减少





一进二午餐

青菜拌意面120g | 鸡翅根110g | 煎蛋


午餐也需要添加主食





一进二晚餐

北极虾120g | 白灼芦笋120g


晚餐的肉菜组合







胖友们,一进二期间要特别注意观察记录每天的体重变化,变换食物,随时作出调整。还有别忘了,因为主食的恢复,从二阶开始,你就需要恢复运动了哟~





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编辑 / Light

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